オートミールを使ったおにぎりを作りました。低GIで血糖値も上がりにくいオートミールは朝ごはんやお弁当におむすび🍙として召し上がってみてください。あまり人気のない料理動画ですが、求めてくださる方もいるので頑張って投稿します♪今回はある秘密を暴露か・・・。
★チャンネル登録はこちら。応援お願いします★
▶https://www.youtube.com/channel/UClb7…
🌟痩せるオートミールおにぎりの材料
オートミール30グラム
木綿豆腐40グラム
水30グラム
ごま油小さじ1杯
塩少々
海苔 適量
鮭のおにぎり
鮭フレーク 大さじ1杯
冷凍枝豆 ひとつかみ
瀬戸内じゃこのおにぎり
大葉 適量
ゴマ 大さじ1杯
🌟痩せるオートミールおにぎりの作り方
・ボールにオートミール、水を入れる。
・電子レンジで加熱
・お好みの具材を入れる
・海苔で包んで召し上がれ
★チャンネル登録はこちら。応援お願いします★
▶https://www.youtube.com/channel/UClb7…
作られたらTwitterやインスタにタグ付けして投稿くださいませ♪
そのさんぽのアカウントからご紹介させて頂きます♪
Instagram(インスタグラム)
@sonosanpo3
Twitter(ツイッター)
@sonosanpo
炭水化物…GI値が低く、食物繊維が豊富
オートミールを食べる場合、白米やパンの代わり、つまり主食として食べることが多いと思います。なぜなら、オートミールは非常にクリーンな炭水化物源だからです。
みんな大好きなコーンフレークは、精製された小麦な上、砂糖などのいろいろな人工物が添加されています。
それに対してオートミールは精製されていないお陰で栄養価が高く、また余計な添加物もありません。
オートミールのGI値は55。
白米や小麦より低く、玄米と同程度の数値です。
血糖値が上がりづらく、太りにくい食材だといえます。
食物繊維の含有量も高く、オートミール80gあたり7gほど。
一日の必要量が15-20g程度ですので、かなりの割合を賄うことができます。
ちなみに食物繊維を5g摂ろうと思ったら、キャベツを300gも食べなければいけません。
→食物繊維について
②脂質…飽和脂肪酸が少ない
オートミールは意外と脂質を含んでいます(とはいえ低脂質食品であることに変わりはないのですが…)。
少しだけ含まれている脂質についても、体脂肪に変わりづらい不飽和脂肪酸が大半を占めています。
0:00 オープニング
7:12 試食タイム
ダイエットスイーツまとめはこちら
【低糖質初心者】シフォンケーキの作り方
https://youtu.be/1inmopiGSkU
🌟【ダイエット】女子必見・ダイエット中でも大丈夫!ヘルシーなおからパウダーピザレシピ
https://youtu.be/Uhv4trcLXkU
🌟電子レンジで作る3分ぷりん
https://youtu.be/izbYnXQ9CFo
【ダイエット】ふわふわドーム型チーズケーキの作り方〜低糖質おからパウダーの簡単レシピ
https://youtu.be/CFjSf0M3g1I
🌟【マカロン】100万個以上作った
そのさんぽが教える
マカロンの1番優しい作り方
https://youtu.be/F_gdNCjT2Wk
🌟材料3つで簡単チーズケーキ
https://youtu.be/BE6fHbEDmWA
🌟30分でできるチーズパン
https://youtu.be/I7MacchwqwY
🌟低糖質つやつやチョコレートケーキhttps://youtu.be/M2XVj6dHyqE
🌟おおざっぱでオッケー👌とろけるチョコレートケーキ
https://youtu.be/a0iJWYq_1PU
🌟オートミールクッキー(糖質制限レシピ)
https://youtu.be/rXh3m0FSJZQ
🌟最高に美味しいお店で出せるレベルの
【フィナンシェ】
https://youtu.be/5n2VxhdsycY
オーブン無しでオッケー生チョコクッキー
https://youtu.be/ekNVXyjANyY
【低糖質】プリンタルト
https://youtu.be/SO0ugGHp7XM
【低糖質】プロが作る台湾カステラ
https://youtu.be/YWgpyp79GTI
【低糖質】レアチーズケーキ
https://youtu.be/LGMz3N2hlTI
【低糖質】小麦粉を使わないパンレシピ
https://youtu.be/cPkY8gY0ZeI
【低糖質】バスクチーズケーキ
https://youtu.be/7RVjhVWBUrQ
【低糖質】ティラミスケーキ
https://youtu.be/snPiWmr-ci8
【ダイエット】おからチーズケーキ
https://youtu.be/W3kSJ-WH_cY
【おからパウダー】豆腐ガトーショコラ
https://youtu.be/DmzEmQwJve4
【低糖質】雲パンの作り方
https://youtu.be/BTObu-BIQUM
おからパウダーのおからドーナツ
https://youtu.be/S0rxW-w_Hts
材料2つでできる豆乳もち
https://youtu.be/IeHv-DrZNoI
材料3つチーズボール
https://youtu.be/FSCt3YV7uUY
【オートミール】プロが時短シーフードグラタンの作り方〜ダイエットのてぬき食事レシピ
https://youtu.be/zGtnkQKhv7A
砂糖を使わない揚げない【大学いも】
https://youtu.be/OJPUNaCChnI
炊飯器で簡単あんこの作り方はこちらから
https://youtu.be/kCnYJXBlPmk
『そのさんぽ』の動画は
こんな動画を探してる方におすすめです
おからパウダークッキー
手ぬき料理
低糖質スイーツ
料理動画
スイーツ動画
ケーキ動画
おからパウダーレシピ
簡単料理
ズボラ飯作り方
簡単レシピ
クックパッド
ケーキ初心者
お菓子作り方
お菓子作り方動画
ケーキレシピ
スイーツレシピ
低糖質レシピ
低糖質スイーツレシピ
低糖質ケーキレシピ
cookpad作り方
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜♪〜〜〜〜〜♪〜〜〜〜〜
プロフィール
園尾 聖(そのお せい)
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校6年生の卒業文集
夢は【コックさん】
⬇️夢叶いました
20歳〜料理人(10年)
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。
30歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年
ただいま40歳
スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日(月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え)
そのさんぽのチャンネルは低糖質やダイエットを頑張ってる人を応援してます📣
美味しい料理やスイーツを
プロが簡単に作れるレシピをご紹介してます。
★チャンネル登録はこちら。応援お願いします★
▶https://www.youtube.com/channel/UClb7…
☆ブログもやってます☆そのさんぽ
▶ https://sonosanpo.com/
★お問い合わせはコチラから
▶ https://sonosanpo.com/contact-form/
▶Line@視聴者用:https://lin.ee/k53dQkb
取材依頼などはこちら⬇️
▶Line@問い合わせ用:https://lin.ee/eB1EKys
▶twitter :https://twitter.com/sonosanpo
▶Instagram:https://www.instagram.com/sweetslabom…
▶Facebook:https://www.facebook.com/sweets.labo….
▶Gmail:sonosanpo.inquiry@gmail.com
#そのさんぽ
powered by Auto Youtube Summarize