指を痛めたままなかなか治らずに悩んでいらっしゃる方からのご相談にお答えしました。
（セルフケアのやり方は３：００〜です）
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ご相談者様のプロフィール
性別：男性
年齢：28歳
クライミング歴：3年
最高グレード：初段
クライミング頻度：週1回
主な活動内容：インドアボルダーがメイン
故障箇所：左手薬指第二関節
痛くなった時期：4か月前（ルーフの2本指ポッケ片手ロックで振られ止めのムーブ。突然痛み出した訳ではなくその日を境に痛みはじめた）
痛くなる動作：指をピンと伸ばす時・曲げた時。カチよりスローパーで痛い。
その他：
・指の関節まわり以外は痛くない
・当初は休んだ方がいいとは思いつつ、中指と薬指をテーピングで固定して登っていた。
・ここ一ヵ月レスト。その後痛みが引いたので登ったら再発した。
・2週おきに針治療に通っている。前腕を中心に施術を受けている。最近は薬指第二関節関節付近にも打ってもらう。
・岡崎市のボディサポートショップアベのアミノズドーンとBCAAズドーンを摂取。
・全身の状態としては特別コリがあると言う自覚はない。
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○やっていただきたいこと
①かかとトントン
②肩ユラユラ
③腕ブラブラ（肩・前腕）
④手のひらリリース
⑤指つまみ運動
○やらないでいただきたいこと
・指のマッサージ
・指のストレッチ
・強いストレッチやマッサージ・揉みほぐし・強い筋膜リリース
○症状について
・腱や腱鞘を傷めていると思われる
・指の故障は筋肉の故障の3倍くらいかかる（2ヶ月前後）
・指の故障は時間がかかる…指には筋肉がないため新陳代謝がゆっくり
・筋肉は自律運動できるので疲労がたまりにくいが、腱は疲労がたまると抜けるのに時間がかかる
○対処法
・腱・腱鞘に負荷がかからないような環境をつくる必要がある
・指に関係する筋肉のコリを取る
・掌・前腕・肩の筋肉を緩める
○復帰からのクライミング
・ごくスローペースおこなうこと
・いきなりのぼらないようにすること
・いろいろなホールドを触って痛みが出るかどうかチェックする
・チャックして問題なかった動きやホールドだけを使って課題を作って試していく
・1ヶ月掛けて少しずつ負荷を増やしていく
・自分用のリハビリ課題を作りながら登ること
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