50秒の運動10秒間の休憩を
5種目の５分間トレーニングになります！
①ドンキーキック
四つん這いの体勢になり
片足ずつ足を後方に蹴り上げます
爪先を天井に近づけるイメージで行いましょう
ももの裏が床と平行以上に上がるように
25秒で反対に切り替えます
②アウターサイドレッグレイズ
床側の足を90度曲げ
もう一方の足を真っ直ぐ伸ばす。
その姿勢で伸ばした足を上下します。
25秒で反対に切り替えます
③インナーサイドレッグレイズ
先ほどの種目を足を入れ替えて行います。
脚の動きは小刻みで大丈夫です！
床に足をつけないように意識しましょう。
25秒で反対に切り替えます
④ヒップリフト
足の裏を床につけたまま仰向けになります。
踵で踏ん張りお尻を持ち上げます！
なるべく高くまで上げましょう！
⑤ブリッジキック
先ほどの種目の姿勢のまま
足を左右交互に高く伸ばしましょう！
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